z brzucha

[...] skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 [...]

[...] 4x8 9kg - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg do pionu leżąc 2x15 Zrobiłem najpierw trzymanie nóg na poręczach na czas, ale zamiast brzucha wymiękały mi barki, więc zmieniłem ćwiczenie. - Spięcia na ławce z obciążeniem 2x15 5kg - Opad na boki ze sztangielką jednorącz 2x15 21kg Zmieniony przez - quezacotl [...]

[...] Ciebie. Wygląda on tak: 1-6 npp 100mg e2d 1-8 prop 150 mg e2d 2-9 wino 50mg e2d Chciałem dorzucić coś podczas na spalenie fatu, bo te moje delikatne boczki i dół prostego brzucha chcę podciąć. Z waszych odpowiedzi wiem już, że można brać spalacze i to mnie cieszy. Aras84- nie liczę gramowo spożywanych białek, karbo i tłuszczy. Po prostu jem 5 [...]

[...] ps. takie pyt carbo wliczac w diete? a i co sadzis o tym zeby podczas aero zalozyc ten pas"wyszczuplajacy" (zeby podniesc temp ciala w okolicach dolnych miesni brzucha)? narazie robie 1raz /tydz aero potem bede systematycznie zwiekszal (aero-bieznia(tutaj interwaly itp)+skakanka lub rowerek+skakanka opcjonalnie steper) brzuch [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 powtorzen no i dokladanie ciężarów jak wyzej. Sobota: To samo co wtorek. Do tego codziennie w domu mięsnie brzucha poprzez brzuszki i ewentualnie biceps na jednej sztangielce. Mam jeszcze pytanie dotyczące powtorzeń Czy to jest prawdą że powinno się robić powtózenia wg porządku [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

Wg. mnie nie ma z czego redukować bo i tak tłuszcz spala z ciałego ciała równomiernie a nie z samego brzucha. Ty masz niedowage a nie nadwage. Pzdro

[...] sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, przy wartościach przy ktorych możesz miec już wątpliwości wiekszośc kalorii -tych ktore zwiekszasz- nie powinna pochodzic już z węgl. ale z białka. jeśli zaś chodzi o m. brzucha to rownież dobrym systemem jest trening vcczęstszy- do 3 dni w tygodniu- z tym, ze trzeba wlaściwie ułożyć taki plan.

z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]

Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] wogole sie da. Normalnie smiac mi sie tak chcialo jak to robilam nogi w gore i hus, gora hus, gora hus Zrobilam tez proste nogi w podporze. Z tego wszystkiego najbardziej brzucha czulam jak robilam zginanie w podporze, ale to pewnie przez to hustanie Wszysktim milego wieczorku duzo slonca i energii u nas chyba powoli wiosna pachnie [...]

[...] się z nim kojarzą kontuzjodenne – poza tym „izolowane” czego w HST unikamy oraz albo przede wszystkim „rozrywają” mięśnie brzucha czyli nie ma równej kratki tylko są dwa paki po 3 mięśnie -- mam nadzieje że dobrze to opisałem (oczywiście zależy kto co lubi) Dużo lepsze pompki na poręczach [...]

[...] miał jakieś powody co do takowej kolejności ćwiczeń tj. Dynamika => klatka => plecy => nogi. Ale to wy tutaj jesteście ekspertami :) P.S 2 - znalazłem ten trening brzucha. DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) zmodyfikowane unoszenie nóg Exercise 2: Crunch (8-10) spięcia Exercise 3: Serratus Crunch (10-12)spięcia z [...]

Doczytałem, po prostu zdziwił mnie fakt, że ktoś chciał robić masę brzucha na A6W. Czy do uginania nóg w zwisie też jakoś ciężar przymocować? Tak. nie mam do dyspozycji większych talerzy niż 10kg, z tego powodu nie moge dołożyć więcej obciążenia np. na spięcia Ja wkładam do torby np 2 talerze (żeby się trzymały w miarę i nie spadały) i trzymam [...]

[...] się picuś glancuś musiałbym dowalić z 10kg mięśnia na górne partie tylko, bez grama tłuszczu w bebzonie. A tego nie jestem w stanie zrobić i nawet nie chcę. Solaros, Yetii jest od Ciebie wyższy o ponad 15 cm, więc proporcjonalne mu się tak wymiarowo kształtuje wszystko. Poza tym chyba faktycznie ma naprawdę duże mięśnie brzucha. Zara wypiska

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

[...] wywnioskuję czy je stosujesz czy nie: 1) Każde powt traktuj jak swojego maksa czyli ściskaj sztangę jakbyś był tonącym na morzu a gryf Twoją ostatnią deską ratunku czyli k.rewsko mocno 2) Nie wypuszczaj powietrza podczas powt i staraj się mieć maksymalnie napięte mięśnie brzucha i pośladki. Takie moje przemyślenia mogę nie mieć racji Pozdrawiam.

[...] z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie, skos też może być chociaż dał bym , skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc,próboj z obciążeniami te ćwiczenia. i Rób pełne brzuszki. Możesz też dodatkowo w ostatniej seri brzuszków, unoszenia nóg w zwisie robić na skośne mieśnie brzucha po 5 pow na strone. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-31 12:02:00

Cześć! Bardzo bym prosił o ustawienie jakiegoś sensownego planu treningowego. Moim głównym celem jest wypłaszczenie brzucha i cyców (jednym słowem spalenie tkanki tłuszczowej), które to zarosły tłuszczem przez lata pływackiej bezczynności - kiedyś amatorsko trenowałem 3 razy w tygodniu, dosyć ostro (jak na amatora), więc jakaś tam sprawność i [...]

[...] nie moge, sesja mnie rozbila. w ferie bede chciala sie porzadnie do miski przylozyc i do treningu. dzis jakos potrzebowalam odpoczynku znow, nospe wzielam, dopiero bole brzucha przeszly;/ aj;/ jem slodycze (malo, ale jem:P bo wylizywalam miske po serniku:P i pilam duuuzo cappucino z cukrem) wezme sie w garsc, nie ma gadania! musze na siebie [...]